人体存在“生物钟”，日出而作，日落而息，夏日午后得小憩。适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”，危害也不小！

 

“春乏、秋困、夏打盹”，若是没有午睡，很多人都会崩溃，健康的午睡有助于身心健康，大多长寿老人也都有良好的午睡习惯。

 

午睡是必须的

 

黄帝内经指出“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，意思是在夜半子时，是阴气最盛、阳气最弱的时候，应该睡觉了；而中午午时，是阳气最盛、阴气最弱的时候，也需要休息一阵子。

 

中医认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。因此，午睡是必须的。

 

五个误区，可能越睡越危险

 

午睡虽好，但大部分午睡人群都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！“千万别以为午睡睡得时间越长越好。因为睡时间长了，人会进入深睡眠，醒来后常常感到很不舒服。”那么午睡多久才好？还有什么其他的注意吗？

 

午睡的时间和时长

 

在长时间的工作状态之下，午睡是补充精力最方便、快速的方法。但若睡得过久，也会带来负面影响。

 

在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过 1 小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

 

建议：20 分钟左右的午睡时长最佳，13 点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。

 

午睡前注意事项

 

进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

 

但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

 

建议：就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，餐后 20 分钟左右再进行午睡。

 

午睡的最佳睡姿

 

午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。

 

1）损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。

2）危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

 

3）影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

 

4）引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。

 

建议：在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。

 

 

午睡位置

 

夏季气温较高，通风走廊、空调口及风扇等风口，虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。

 

建议：睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

 

午睡醒后注意事项

 

突然起床，会引起体味形体血压，对心脑血管十分不利；另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。

 

建议：中老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起还要等 30 秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

 

没有条件睡？5招解乏提神

 

1）按摩头部：按摩睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴道，有助于缓解肌肉、达到明目的效果。

 

2）饭后遛弯：午休时间到室外散散步，有助于放松心情，让筋络畅通、气血运行更顺畅。

 

3）毛巾敷脸：午休时可以洗把脸，或者用手帕、小毛巾蘸冷水，敷脸几分钟。

 

4）站着聊天：饭后和同事们聊天，可以放松身心，最好能站着或一边散步一边聊天，不仅防止腹部脂肪堆积，还利于消化吸收。

 

5）斜靠椅背：将椅背向后倾斜，在腰部放一个靠垫支撑，靠在上面眯一会儿。

 

三类人群,午睡不能马虎

 

血液循环差的人群

 

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

 

过于肥胖人群

 

肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积。午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。

 

睡眠障碍人群

 

对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。

 

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