云南有位老先生，活了一百多岁，仍然眼不花、耳不聋，身体矫健。很多人好奇他长寿的秘诀，老先生每次都笑道：“哪有什么灵丹妙药？只有一个秘诀，那就是：头要冷，脚要暖，腰腹要常温。”

凉上就是凉脑，是指让头部尽量适应自然温度的变化，不要稍微降温就马上戴帽子、包围巾。

1、火热最易上攻头部

头为诸阳之会，人体六条阳经全都上升至头部，胸上至头的阳气最为充足，也较为耐寒。

统辖火的心在上，故火热之邪也易循经上攻于头部，出现头昏头胀、眩晕等多种病症。

另外，此时正值燥秋，人体本就极易上火，心情易急躁，易使血黏度增高，加上气候寒暖反复，心血管疾病患者防不胜防。

所以秋冬季是心脑血管疾病高发季节，如脑血栓，冠心病等的发病率占全年发病总人数的69.5%。如果此时头部过度保暖是大忌。

2、如何凉脑

用冷水洗脸，往往能清醒头脑，提高思维能力，长年坚持能预防感冒。

有高血压等血管疾病的人，可将脸和双手浸泡入冷水之中，迫使鼻、脸部位甚至整个上半身血管收缩，提高抗御风寒的能力。

上身部位的穴位少灸，灸完后可以从下腹部或者后腰邸部的八髎、足三里、涌泉从上到下的艾灸，打通中间的障碍以引火下行。

足三里：

八髎穴：

临睡前还在用脑思考，会使大脑持续兴奋产生热量，头凉不下来，当然睡不着觉。有些人因怕光亮怕吵闹，上床后就用被子蒙上头，结果导致头热脚凉，最终也影响睡眠。要注意的是：对普通人来说，凉头不失为一条好的养生之道，但是，老弱病残者，可能对寒热的耐受性较差，则应小心调摄。

头凉并不意味着刮风下雪也不戴帽，让头与寒冷“赤裸相见”，适当的头部保暖与“头凉”之说并不冲突。

这里的中央就是指腰腹部，古人认为背为阳，腹为阴。而肚脐是阴中之阳，代表着后天。后背的腰眼则是阳中之阴，代表着先天。

1、中央一凉，上下失守

现在年轻人中特别流行露脐装或低腰装，前面露脐，后面露腰，透阴透阳，就会使纯阴阳之气外浮。其实是既伤了先天，又伤了后天。

腹部本就属阴，阴属寒，人体六条阴经聚会在腹部，腹部可谓人体极阴极寒之处。

寒久了则凝，凝则瘀，痰湿瘀毒这些体内垃圾最易瘀堵于腹部，造成上下不接，上热下寒。

妇科病也喜欢生长在寒冷、湿气足的地方。引起月经不调、崩漏、带下、不孕等病。

腰为肾之府，—旦腰部受寒而造成肾气受损，伤了先天之气，同样会造成各种腰痛、生殖系统疾病。

2、如何暖中央，艾灸腰腹部

这是最直接有效的方法。如果你不懂经络配穴，只灸肚脐一穴都能起到很好的养生保健效果。虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者可健身延年。

另外，还可经常艾灸气海穴（强壮穴）、关元穴（温洵丹田化热），命门穴（提升一身阳气）。

气海穴：

关元穴：

命门穴：

暖下：补肾强身，激发一身之阳气

暖下就是暖足部。脚离心脏最远，号称人体第二心脏，血供缓慢，保暖功能差，易遭寒邪侵袭，如果不把它的温度保护好了，人体的气血运行就会受到影响。下肢循环不好，不只是脚的问题，包括膝关节和泌尿生殖系统都会受到不同程度的影响。

 1、 “若要安，脚要暖”

脚部保暖归根结底，就是养阳气。阳气真正来源于脚底的涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

因为脚心是悬空的，而涌泉穴正是在悬空的位置。这跟养花的时候花盆底部都留一个窟窿以让地气上来道理一样。脚心悬空也是用来通地气的，这便是涌泉穴的意义。

2、 灸涌泉，常泡脚，乃暖下之本

“脚常热”最简单的方法是泡脚，可以有效驱除寒气，温暖全身。夜晚就寝前热水泡脚，撒点花椒或者艾草，泡到微微发汗为止，可以消除疲劳，改善睡眠，提升免疫力。

还可以经常艾灸足底的涌泉穴，这是肾经首穴，艾灸时能感受到全身热量的涌动，还能滋阴降火。

涌泉穴：

最后要选择穿保暖性、透气性好的鞋袜。秋天已到，如果你还穿着凉鞋，那就要小心寒病上身了。

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