1、睡眠不足，你会食量增加

 

　　可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。

 

　　结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!

　　当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

　　2、为什么睡眠不足会变胖?

 

　　睡眠与体形之间的真正联系是什么? 

 

　　睡眠如果缺失，就会影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就会变胖。女性荷尔蒙失衡，会造成经期紊乱，皮肤变得苍老,没有活力，需要每天敷一片面膜，补充肌肤水分，深层滋润肌肤，焕发青春活力。

　　3、睡眠不足，你的脂肪储存会增多

 

　　当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

　　4、睡眠不足，你的体能会降低

 

　　睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动，要是人体内湿气太重的话，也会常感身无力，常感到疲倦，精力不集中，头发面部还容易出油。

　　5、睡眠不足，妇科炎症找上门

 

　　很多的女性为了工作就形成了长期熬夜的习惯，直接导致身体抵抗力下降，继而导致阴道炎等疾病的发生。女性朋友工作再忙，平时也要注意。

 

　　6、睡眠不足，影响皮肤健康

 

　　晚睡会造成肌肤无法顺利代谢，老废角质堆积在皮肤表面，肌肤自然没有光泽。长期熬夜之后，有些人甚至颧骨、眼下部位出现了斑点，做好肌肤基础补水保湿护理后。

　　7、睡眠不足，影响肾健康

 

　　在排除其他危险因素，如体重或心脏病的影响后发现，睡眠质量欠佳的人更有可能患上肾衰竭。

 

　　8、睡眠不足，引起便秘

 

　　长期睡眠不足会影响大脑，造成神经衰弱，从而影响肠胃，结肠蠕动缓慢，产生便秘，便秘严重者还会导致痔疮。

　　9、每天睡足7.5小时

 

　　25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。

 

　　如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。

　　其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。

 

　　为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

　　10、打造良好的睡眠环境

 

　　建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。

　　最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。据临床统计，约有5%—6%的失眠因噪音、光线等环境因素引起心烦、焦虑、无法睡眠，其中光线约占10%。

 

　　11、调整喝咖啡和喝酒的习惯

 

　　如果你是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议，咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠以及你的牙齿。

　　此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体的正常生理功能。

 

　　12、睡前泡脚放松下

 

　　如果晚上睡眠不好，可以用热水泡泡脚，或者是喝杯热牛奶，都能起到帮助睡眠的作用。睡觉前泡脚还能起到缓解疲劳的。

　　13、睡前一杯牛奶，快速入眠

 

　　牛奶中含有抑制神经兴奋的某种因子，喝牛奶可以帮助凝神静气。在睡觉前喝一杯牛奶，有助于快速入眠，改善睡眠质量。

　　但牛奶喝不对容易产生口臭，所以喝完牛奶后要记得喝一小杯20℃~45℃温水。

 

　　14、睡前洗个温水澡，缓解情绪

 

　　洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。

 

　　比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。

　　所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。

 

　　需要注意的是，患有湿疹的朋友要尽量不要洗澡,否则会加重病情,如果一定要洗,水温要尽量低,只能简单冲一下,不能使用香皂等。

 

　　15、调好生物钟，规律睡眠

 

　　应建立有规律性的睡眠，调理好自己的生物钟，每日按时睡觉，按时起床，如果有条件的话，可以每天中午都进行半个小时的午觉，如果养成了良好的睡眠规律，大脑就更容易进入睡眠周期。

　　作息不规律，会导致内分泌失调，引起长痘、脸色暗黑、上火、便秘等，属于正常现象，建议熬夜时，多饮水，适度休息。

 

　　16、合理饮食，改善睡眠

 

　　合理饮食，多食一些有助睡眠的食物，每天喝蜂蜜牛奶，改善睡眠的同时增强身体免疫力，降低患病几率。蜂蜜大蒜白萝卜汁每天滴两滴到鼻内。

　　17、心态平静，睡眠更好

 

　　睡前不要过于兴奋，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一，久而久之会造成精神萎靡，全身酸痛。（内容源自网络，版权属原作者，若有侵权请联系删除)